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5分钟健身操

2019-06-17来源:兴宁热线

“一年之计在于春,一日之计在于晨”,早上本来应该是一个头脑清醒、反应灵敏、记忆力强的时间,但是你是不是每天都被“起床困难症”所困扰,勉强起来之后觉得头脑一直昏昏沉沉,不到上午十点,不喝一杯咖啡就醒不过来。可惜,大好时光就是这样被白白浪费。本周斌少就帮你破解这个难题,每日起床之后跟我练习5分钟的“瘦身操”。不仅让你迅速头脑清醒,更加可以帮助促进全天的身体代谢,燃烧更多的脂肪。


DAY1:全身瘦起来


动作1 /跪姿俯卧撑


效果:刺激胸肌生长


要点:绷紧双肩,绷紧臀部,双手分开,比肩略宽,手指用力抓地,全程收紧腰腹核心,挺直背部;身体触地,手离开地面后再快速撑起;推起时,上臂向内夹,胸部有明显收缩感,在最高点时,胸部有强挤压感,下落到最低点时,胸部有轻微牵拉感;注意,动作过程保持全身绷紧,身体下落时吸气,起身时呼气;不必追求动作的次数,而要保证动作的正确,目标完成1分钟的练习。

动作2 /挥臂核心卷腹


效果:锻炼腹直肌

要点:仰卧在地面,双腿屈膝收起;双手举过头顶,呼气的时候腹肌发力抬起上半身,离开地面大约5-10cm,同时双手挥臂前摆,吸气的时候放松还原。注意,动作过程尽量慢起慢落,腹部力量足够的朋友,最好保持全过程肩部不着地。不必追求动作的次数,而要保证动作的正确,目标完成1分钟的练习。

动作3 / 箭步侧平举


效果:全身燃脂,臀腿塑形

要点:两脚成前后箭步打开,双手打开侧平举,与肩同高。然后下蹲使双膝各成九十度,双手从两侧举过头顶,击掌合实。后侧的大腿和臀部发力,蹲起的时候双手还原。左右腿交替,不必追求动作的次数,而要保证动作的正确,目标完成1分钟的练习。

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