第一、 单脚踩住拉力带，双手抓住拉力带的两端，身体放松。
第二、 慢慢地双手往上抬，调整呼吸，逐渐用力，保持身体平稳。
第三、 打开双脚，左脚踩住拉力带，右手用力往上拉伸。
第四、 右脚勾住拉力带，左手握住拉力带的另一端，缓缓用力。
第五、 平躺在地上，双腿曲膝，拉力带置于双脚与双手之间，如图所示。
第六、 双脚使劲用力伸展，上身慢慢上倾，重复动作即可。
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