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轻度脂肪肝怎么调整饮食?五个“多少结合”看过来~

2019-08-10来源:中国金融观察网

在越来越注重养生的

青壮年群体中

小哥哥小姐姐心里

除了脱发

还有一样也困扰颇深

——轻度脂肪肝



在各种高油高糖高盐快餐的荼毒下

一不小心就轻度脂肪肝了

建议你“调整饮食”

怎么调整?看过来~


轻度脂肪肝怎么调整?

饮食要“多少结合”


01

少吃甜食。高糖饮食会加快肝脏细胞储存脂肪的速度,导致脂肪堆积在肝脏周围,容易引起脂肪肝生成。

建议最好少吃或者不吃糖果等甜食,少喝含糖饮料。


02

少喝浓白汤。肉类食品在煲汤的过程中蛋白质和脂肪会发生乳化作用,呈现乳白色浓汤现象。

建议少喝浓白汤、火锅汤等。


03
少放食用油。建议尽量避免食用猪油、牛油等高脂肪食物,炒菜最好用植物性油脂为主,多用清蒸、水煮、炖等清淡少油的烹调方式。


04

多吃粗粮。白米饭、粥、馒头等精制谷物,更容易在肝脏内转化成脂肪。

可以用一部分粗杂粮如燕麦、玉米、红薯、高粱等代替主食,其富含膳食纤维可帮助降低脂肪。


05
多鱼少肉。要“挑食”,一天的肉类摄入总量最好控制在150-200克以内,尽量选择是脂肪含量低、蛋白质含量丰富的水产鱼类,少摄入畜禽类食物。

轻度脂肪肝可以通过饮食调整降下来,但具体应遵医嘱进行药物等治疗,应按时复诊。


平常生活中

除了控制饮食

还需注意2点

坚持运动

戒烟

这样才能身体棒棒哟

来源:中山食安

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